こんにちは、チコットです！
通勤や買い物で歩くんだから、これでもっと痩せられないかな？って思いませんか。
簡単！基礎代謝ＵＰの方法
- まじめに1回だけスクワット
- まじめに1回だけ腕立て伏せ
- ちゃんとやれたら1回でもいいんです
まじめに1回だけスクワット
通勤もお買い物も、一番使うのは「足」ですよね。
だったら足の筋肉に刺激を与えて、ちょっと多めにカロリー消費してもらいましょう。
足を肩幅よりやや広いくらいにして、うつむかず、胸を張って腰を落としていって
膝が90度くらいまで曲がったら、またゆっくり戻す。
「この一回で足の筋肉全部動かす！」くらいに集中しましょ。1回だけなんですから。
まじめに一回だけ腕立て伏せ
通勤で吊革につかまったり、買い物で重いものを持ったりもします。
では、腕にも胸にも刺激を与えなきゃ、もったいないです。
腕を肩幅に広げて、アゴがつくくらいまで曲げて、また戻す。
途中で上がらなくなったら、すぐにやめましょう。
本当の目的は刺激を与えることだから、出来なくったってＯＫです。（ちょっと甘め）
ちゃんとやれたら1回でもいい
刺激されて活性化した筋肉は、いつもよりちょっとカロリー消費してくれます。
みるみる痩せるってことは無いし、帰宅後に太もも・おしり・うで・胸を触ってみても・・・
ま、1日では変わんないです。でも「1回だけ」を出かける前の習慣にしてしまえば
「ちょっと多めに消費」することがドンドン重なって、いつの間にか痩せていることでしょう。
私はサイクリングが好きだし、いい運動にもなります。でも忙しくて自転車に乗れない時には
少しだけスクワットしてから会社に行きます。退社する時もトイレの個室（？）で
ちょっとスクワットしてから帰ります。意外と体重の増加は抑えられますね。
あとスクワットは腰回り、おしりも引き締めます。
腰から太ももにかけてのラインが綺麗になりますよ。
まとめ
辛くて過負荷な運動は習慣化しにくいし、故障･怪我にもなりかねません。
簡単な運動を習慣にして、少しずつ健康になればいい、そう思っています。
コメント