こんにちは！ チコットです。
全然運動しなくてドンドン衰えてる友人がいまして。まぁ87歳だから仕方ないっちゃあ仕方ないです。でも足腰は大事にしてほしいので「いつでもいいから、とにかく1日1回でいいからちゃんとスクワットやってみて」とダメもとで頼みました。そしたら結果、意外なところに効果が出ました。
なぜかトイレに行く回数が減った
頻尿で、1日に10回はトイレ行くそうですが、「スクワット1回するようになってから5・6回くらいに減った！」と嬉しそうに言ってます。だからスクワット続けてるって。
続いてるのはいいことですねー。ただ続く理由が＜足腰に効果出たから＞じゃなくて＜トイレ減ったから＞ってのがちょっとクヤシイ・・・
何故トイレ回数が減るのか？ 理由は
ネットで調べてみたら、こんな感じ
骨盤底筋の強化: スクワットは骨盤底筋を鍛えます。この筋肉群は膀胱のコントロールに重要な役割を果たし、尿意をより長く抑える能力を向上させます
血流改善: 定期的なスクワットは下半身の血流を促進し、骨盤周辺の循環を改善します。これが膀胱機能の向上につながる可能性があります
自律神経系への影響: 軽い運動は自律神経系のバランスを整えます。これにより、膀胱の過敏反応が抑えられ、頻尿症状が軽減される可能性があります
言われてみりゃあ、私もそうでした。スクワットとか下半身系の筋トレやった日のほうが夜にトイレで起きる確率低いです。
寝る前の新習慣！
ヨガとか瞑想ってのが寝る前の定番ですけど、えー若干年齢上がったら寝る前に一回だけしっかりとスクワットやったほうがいいですね。これで夜トイレで起きること無くなれば睡眠の質が上がるってことですもん。
最後に注意点
スクワットは高齢者にとっても効果的な運動方法です。ただし、正しい姿勢で行うことが重要で、必要に応じて医師や専門家の指導を受けることをお勧めします。あと周りに固いものとがったもの割れるものがない場所でやってくださいね～
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