こんにちは、チコットです！
コロナで在宅勤務が増えましたので＜これをきっかけになにか新しいことをやろう＞と思う方、短期断食はいかがでしょう？ 通勤してたら断食道場みたいなとこには行けないし、誘惑も多いし。
ただし自宅でやるにしても普通の方法なら、準備1日、断食3日、回復1日で5日間は必要ですし、おかゆみたいな準備食･回復食を用意するのも面倒です。
なので私でも出来た、＜半日断食＞をご紹介します。
朝は味噌汁だけ
私の半日断食は、＜朝に固形食を食べない＞というだけです。項目としては
- 朝は具なしのお味噌汁だけ（あってもワカメくらい）
- 朝起きて昼12時までは固形物は食べない。水はＯＫ。
- 昼12時から夜9時までは何を食べてもいい。
- これを毎日やる
前日の夜9時までに飲食が終わってれば昼食の12時までの15時間は胃に追加固形物は入ってこないわけです。さらに夜10時に食べたものが消化されて小腸に行くのは3時間弱かかりますので、12時間は胃に固形物が無い状態になります。この12時間が半日断食です。
またお味噌汁にする理由は、＜朝の水分補給は必要＞＜発酵食品で胃にも優しい＞からです。断食だからって水分なしでは脱水症状になります。だから水でもいいんですが、あったかくて味がある味噌汁の方が食事してる感じがするので続けられます。更には発酵食品ですから胃の環境整備に役立ちます。あと具なしが望ましいのですがワカメくらいなら胃の負担にはならないから、私は＜良し＞としています。
半日断食の効果
半日でもこのような効果があります
- 胃が休まり、胃壁が修復される
- 脂肪がエネルギーに変わりやすくなる
- 細胞の再生（オートファジー）活性化して、臓器の機能改善、若返り、
- 胃に血液が集まらないので午前中の集中力が上がる
成人になると大抵は食べ過ぎで胃があれています。ですがこの断食により半日は胃に物が入ってこないことになるので胃液も収まり、痛んでいた胃壁も回復します。
当然エネルギー源が胃にないので、イヤでも体は脂肪を燃やしてくれます。またこれが３日も続くとなればつらいですが、半日なら空腹にも耐えられます。通勤しないのでエネルギーもそんなに使いませんが、苦しまずに体重６５ｋｇから３ｋｇおちて６２ｋｇになれました。
オートファジーは流石に実感は出来ませんが、臓器機能改善は確認できます。胃が調子よくなるだけではありません。私の場合は
- 逆流性食道炎が収まった
- 主膵管拡張2.5㎜が直った、脂肪肝の疑いが消えた
がありました。これは嬉しかった。逆流性食道炎は胃液の出すぎも原因ですから、胃が直れば食道炎も回復します。
やはり食生活の乱れは脾臓も肝臓も狂わせてましたね。主膵管は脾臓の真ん中にある管ですがこれが拡張するということはどこかに腫瘍があって管を詰まらせているから管が膨らむんです。脂肪肝は食べ過ぎの代名詞。2つとも生活習慣病です。腫瘍も肝臓脂肪も消えましたが、半日断食は治療だけでなく＜生活を糺す＞意味もありますね。医者が「薬よりも患者自身が直そうとしなければ直らない」っていうのがよくわかりました。
若返ったかについては･･･タニタの体重計の体年齢は３９歳から３０歳になりました。まぁこれは体重と筋肉量の比例計算で出されてるだけですけど、それでも気分は良いです。
今までは午前中眠かったですが、それがなくなりました。別に早寝してませんし寝つきも悪いです。でも、胃に血がいかない分、それが頭に廻ったんでしょうか、ちょっとプラシーボ効果かな
お金もたまる
お金は絶対にたまります。今までの朝ごはんがトースト1枚・卵・ヨーグルト・コーヒーで、家だとしても大体２００円くらいです。それが生みそ１２食パックで80円ですから１食７円弱。差は193円×30日＝５７９０円?! 健康になれてお金もたまるんですからありがたいです。
まとめ
半日断食は
- やりやすく、効果もでる
- 貯蓄にもいい
です。やる場合には水分補給と体調管理、自己責任をどうぞお忘れなく。では!!
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