こんにちは、チコットです！
ホントに暑くなりました。運動する気になりません。
でもなんもせんと、たるんでいくばっかりなんで何かやらないと･･･
やる気のないときや時間のないときに、なにか一つだけ筋トレをするとしたら、私は断然スクワットします。理由は
よく使う筋肉だから脂肪燃焼効率がいい
脚だけじゃなく全身の筋肉を刺激する
寝たきりリスクが低減する
です。
よく使う筋肉だから脂肪燃焼効率がいい
個人差はありますけど、「歩く」って運動はみんなあるでしょう？だったらその運動によく使う筋肉を鍛えたほうが脂肪の燃焼効率は良くなりますよね。対して、重いものを持ち上げるってのはあんまりない。だから腕立てやダンベル運動はそんなに重視してないです。
脚だけじゃなく全身の筋肉を刺激する
「まっすぐ前を向いて、顔はうつむかず、頭の後ろで手を組んで足が90度に曲がるまでしっかり腰を落とす」ってやると、首･肩･背中･腹筋･背筋も刺激されます。普段しないカッコで体動かすと＜あーアタマ上げるのキツイ＞とか＜背中シビレる＞とか、筋肉がサボってたのが実感できます。だからこそ、いいんです。
寝たきりリスクが低減する
スクワットは全身に効くので後々に体の不具合が起きにくい。そうすると年取った時に寝たきりになりにくいです。
どこか悪いと活動が鈍ります。脚じゃなくたって腰が痛いとか腕が上がらないってなっちゃうと、出かけるのが嫌になっちゃって、そのうちに寝たきりに･･･とかですね。
脚が鍛えられれば歩ける可能性が高まるのは当たり前ですけど、脚だけ鍛えれば大丈夫って訳じゃないから要注意です。スクワットはそこを補充してくれます。
最後に
前にも書きましたが、スクワットは腰･おしりを引き締まるのでスタイルがよく見えるようになります。一回きっちりとやってからウォーキングに行くもよし。回数多くしてきつめにやって、そのあとにタンパク質とゼラチン取って効果アップを図るもよし、です。
歩けること、スタイル維持していろんな服を楽しめることを長く続けたいなら、スクワットが最優先かなぁ。
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