こんにちは、チコットです！
ゼラチンの効果は普通に飲むだけでも実感できますが、筋トレを加えるとさらに効果が倍増します。
でも、もっと簡単に効果を増やしたいですよね。そこで、私が今試しているのは「朝、起きたらすぐに1回だけ腕立て伏せ・1回だけスクワット・1回だけ顔筋トレをやってからゼラチンを飲む」方法です。その理由をお伝えしますね。
リンク
1．ゼラチンを飲むタイミングでメリットが変わる
ゼラチンの摂取は、筋トレ前後のどちらでもメリットがありますが、それぞれ異なる効果を期待できます。
筋トレ前のゼラチン摂取
メリット:
- コラーゲン生成の促進: ゼラチンにはコラーゲンの前駆物質であるアミノ酸（グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリン）が豊富に含まれており、筋トレ前に摂取することで運動中のコラーゲン生成を促進できます。
- 関節と腱のサポート: 筋トレ中に関節や腱への負担を軽減し、怪我の予防に役立つ可能性があります。
筋トレ後のゼラチン摂取
メリット:
- 筋肉修復と回復の促進: トレーニング後の筋肉修復をサポートし、回復を早める効果が期待できます。
- コラーゲンの補充: 筋トレによる関節や腱の損傷修復を助け、長期的な関節の健康を維持します。
リンク
2．筋トレ目的で摂取タイミングを分けるとどうなる？
ゼラチンの摂取タイミングは、目的に応じて選ぶことができます。
- コラーゲン生成を促進し、関節や腱のサポートを強化したい ⇒ 筋トレ前
- 筋肉修復と回復を助け、トレーニングの効果を最大化したい ⇒ 筋トレ後
私の場合は、筋トレ前に摂取していたので、肌と関節系のサポートがメインでした。
リンク
3．今までの摂取タイミングの問題点
今までは朝ゼラチンを飲んで出勤し、帰宅後に運動していました。これでは「筋トレ前」の効果だけで、ゼラチンを飲んでから時間が経っているため効果も少ないと感じました。帰宅後に筋トレしてゼラチンを飲めばいいのですが、それだと普通すぎて面白くないし、筋トレする気にならない日もあります。
そこで、考えました。
リンク
4．解決案は、「朝に1回だけきっちり筋トレしてゼラチンを飲む」
朝起きてすぐに筋トレしてゼラチンを飲むと「筋トレ後」の効果をきっちり取れますが、朝からハードなのは嫌ですよね。だから筋肉を軽く刺激するだけで良いのでは？と考え、「1回だけきっちり筋トレ」を実践しています。
1回だけきっちり筋トレの内容:
- 腕立て伏せ: 床にあごがつくまで深く曲げて、そのまま10数えるまで維持して戻す。これを1回だけ。
- スクワット: 肩幅に足を開いて、ゆっくり腰をおろして膝が90度になったら10数えるまで維持して戻す。これを1回だけ。
- 顔筋トレ: 上向いて、口角をあげて10数えるまで維持して戻す。次に口をすぼめてひょっとこ顔にして10数える。これで終わり。
リンク
5．最後に
理屈だけでは効果があるかどうかはわかりませんので、B・W・H（バスト・ウエスト・ヒップ）と太ももの太さの変化で確認していきます。結果についてはまた報告します。
ぜひ皆さんも試してみてくださいね！
リンク
コメント